Żywienie

Zima jest idealnym czasem, aby zadbać o swoje ciało. Jeśli zaczniemy odpowiednio wcześnie powinniśmy bez problemu zdążyć do lata. Szczególnie jeśli mamy wyznaczony konkretny cel, na którym nam zależy. Warto podejść do całej sprawy rozsądnie. Wszelkie zmiany masy ciała mogą wymagać od nas poświęcenia i wytrwałości. Z tego powodu nie należy frustrować się zbyt wolnym tempem utraty zbędnych kilogramów. Warto określić tu jak schudnąć w miesiąc jak najwięcej. Podstawą jest oczywiście dieta. Jednak musimy zachować ostrożność. Zbyt duże deficyty mogą być bardzo szkodliwe i negatywnie wpływać na stan całego organizmu. Z tego powodu znacznie lepiej sprawdzą się niewielkie obniżki dziennego zapotrzebowania. Oczywiście z czasem należy powtarzać wprowadzane w taki sposób zmiany. Pozwoli nam to przebrnąć bardzo płynnie przez cały proces. Równocześnie nie odczujemy, że poświęcamy się jakoś szczególnie. Przyjmuje się, że wystarczy nawet zmniejszanie podaży pokarmu o sto kalorii tygodniowo. Może wydawać się, że jest to niewiele. Jednak z pewnością zauważymy rezultaty. Metabolizm zostanie prawidłowo pobudzony do spalania nagromadzonych zapasów. Przełoży się to oczywiście na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Równocześnie jednak musimy pamiętać o prawidłowej ilości makroskładników. Powinniśmy stale kontrolować jakie związki spożywamy. Organizm ma możliwość produkcji węglowodanów. Z tego powodu niewielkie odchylenia od przyjętych norm nie będą groźne. Nieco inaczej jest z białkami i łuszczami. Musza pochodzić z pożywienia. Tylko w taki sposób zapewnimy optymalne warunki do funkcjonowania poszczególnych układów. Oczywiście przełoży się to na ogólny stan ciała. W skrajnych przypadkach proces chudnięcia mógłby zostać zahamowany. Z tego powodu warto dbać, aby każdy posiłek był pełnowartościowy. Mamy wtedy gwarancję, że jest on idealnie dopasowany do potrzeb naszego organizmu. Przekłada się to również na wykorzystanie zawartych w nim związków. Wiele witamin wymaga obecności tłuszczy, aby wchłonąć się w układzie pokarmowym. Do dań możemy dodawać je w formie awokado lub zdrowych olei tłoczonych na zimno. Będzie to bardzo wygodne rozwiązanie. Warte naszej uwagi są również nasiona i orzechy. W zależności od przyrządzanego posiłku należy dopasować konkretne produkt. Mamy wtedy szansę stworzyć spójną kompozycję, która będzie doskonale smakować. Tłuszcze odpowiadają również za funkcjonowanie hormonów w organizmie. Z tego powodu warto pilnować ich podaży wszelkie odchylenia od norm mogą skutkować licznymi zaburzeniami. Kolejnym ważnym składnikiem są białka. Uczestniczą w procesie regeneracji tkanek. Odpowiedzialne są za odbudowę poszczególnych struktur. Mają również wpływ na przebieg naturalnych procesów obronnych organizmu. Z tego powodu niezbędne jest dostarczanie ich z pokarmem. Idealnym źródłem są jajka. Posiadają cały zestaw aminokwasów, które są również w prawidłowych proporcjach. Jednak równie dobrze możemy sięgać po nabiał oraz wiele gatunków mięs. Warto zadbać tu o różnorodność.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *